Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни.

Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма.

Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия.

Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов.

Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта.

Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе.

Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д.

Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье.

Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос «Можно ли бегать во время месячных?» мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день.

При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу.

На вопрос «Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?» ответ скорее отрицательный.

Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений.

Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки.

В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены.

Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня.

Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время «критических» дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Источник: https://www.syl.ru/article/205438/new_mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-vrachey

???? Бег во время менструации — Mesyachnye.info

О пользе бега написано немало: тренировка мышц, укрепление сердечно-сосудистой и нормализация дыхательной системы, заряд бодрости, избавление от лишней массы тела и мн. др.

Это самый простой и одновременно самый доступный вид спорта, заниматься которым можно как в домашних условиях или на природе, так и в тренажерных залах. Неудивительно, что именно ему отдают предпочтение многие девушки, подбирая для себя физическую нагрузку на каждый день.

Но занятия спортом не должны вытеснять на задний план вопросы здоровья, поэтому рано или поздно перед каждой бегуньей-любительницей возникает дилемма – можно ли бегать, когда идут месячные?

Некоторые считают, что в этом вопросе следует прислушаться к мнению врачей, другие опираются на опыт подруг/коллег/советчиков из интернет-форумов, а третьи ориентируются исключительно на свое самочувствие в «те дни». Разобраться, можно ли бегать во время месячных, поможет понимание физиологических процессов, происходящих в женском организме в этот период.

Когда оплодотворение созревшей и готовой к зачатию яйцеклетки не происходит, количество гормонов и их концентрация в крови ощутимо снижаются.

Из-за этого кровоснабжение эндометрия (так по-научному называется слизистая оболочка матки) уменьшается, он начинает расслаиваться и в конце концов отторгается, что проявляется в виде кровяных выделений.

Избавление организма от старой слизистой оболочки и накопление новых слоев эндометрия как раз и называют месячными.

Все эти сложные механизмы влекут за собой резкое понижение количества эритроцитов и уровня гемоглобина. К этому моменту стоит отнестись особенно внимательно, ведь как результат:

  1. Внутренние органы ощущают дефицит кислорода.
  2. Женщина – изменения в самочувствии (замедление реакций, учащение пульса, скачки давления, перепады настроения и пр.).

Менструация – сложный для организма период, кровь полностью обновляется, что требует колоссальных запасов энергии. Отсюда постоянный упадок сил, усталость, психологическая нестабильность.

При всем этом «букете» неприятных симптомов достаточно неразумно устраивать для себя дополнительные нагрузки, поэтому многие женщины считают, что от беговых тренировок в период критических дней нужно отказаться.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Информация о запрете занятий спортом при менструации уже давно не актуальна. На деле умеренные физические нагрузки вреда не принесут, тем более если месячные проходят без патологий и болей.

  ???? Флюорография во время месячных — можно ли делать

Врачи рекомендуют исключать из своей жизни интенсивную спортивную деятельность в первые три дня менструации. Тренеры не столь категоричны и полагают, что на женском организме занятия размеренным бегом на малые дистанции даже в первые дни цикла скажутся исключительно благотворно. Но при одном важном условии: нагрузка будет дозироваться правильно и разумно.

Можно ли бегать при месячных – каждая женщина решит для себя сама, внимательно изучив плюсы и минусы подобных тренировок и ориентируясь на собственные ощущения/самочувствие в критические дни.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Бегать можно даже во время месячных: от этого увеличивается поступление кислорода в кровь, что способствует минимизации боли.

Для многих профессиональных спортсменок пробежка необходима, чтобы легче перенести предменструальный синдром.

Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается гормон радости эндорфин, а хорошее настроение в критические дни ни одной женщине не помешает.

Лучше бегать в медленном темпе, трусцой, без преодоления препятствий, избегая интервальных тренировок и кочек. В первый день месячных стоит существенно сократить временной промежуток пробежки. Следуя этим нехитрым советам, можно извлечь из беговых тренировок максимальную пользу:

  • кровообращение в малом тазу улучшится;
  • боли и спазмы пропадут;
  • нервная система успокоится, а значит, нервозность и депрессивные состояния не будут давать о себе знать;
  • обмен веществ ускорится;
  • будет получен заряд позитивных эмоций, бодрости и энергии.

Помимо прочего, в результате беговых нагрузок утилизация старого эндометрия ускоряется, соответственно, месячные заканчиваются немного быстрее, чем обычно.

Если бы бег в критические дни характеризовался исключительно положительными моментами, наверное, все женщины занимались бы им в начале менструального цикла. Но есть и оборотная сторона медали.

Читайте также:  Отвар крапивы при месячных: как пить при обильных со сгустками, кровоостанавливающее средство, отзывы

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Вескими противопоказаниями для пробежек будут ситуации, когда:

  1. Месячные затяжные, обильные, сопровождаемые сильными спазмами. Заниматься спортом в таком случае нельзя, т.к. интенсивность выделений может увеличиться, а боли за счет активных движений – усилиться.
  2. Женщина ощущает сильный дискомфорт в критические дни: кружится голова, наблюдаются общее недомогание, тошнота, слабость.
  3. Дама страдает заболеваниями мочеполовой системы.
  4. Присутствуют серьезные нарушения менструального цикла.
  5. Наблюдаются апатия и нежелание заниматься каким-либо спортом.

Во время менструации бегать запрещено, если у девушки диагностированы гинекологические патологии, например, аденомиоз или миома матки. На режим тренировок может повлиять и такая причина, как боли в половых органах. Бегать в таком случае нельзя, выделения непривычного цвета также становятся поводом прекратить занятия спортом и посетить гинеколога.

  ???? Влияют ли месячные на анализ мочи

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Если на вопрос «можно ли во время месячных бегать?» женщина отвечает для себя утвердительно, не лишним будет прислушаться к советам опытных бегуний и врачей-гинекологов:

  • Перед тренировкой необходимо вооружиться женскими средствами гигиены. Основная рекомендация для них – гелевый абсорбент внутри и максимальная впитывающая способность. Заниматься можно как с тампоном во влагалище, так и с обычной прокладкой на нижнем белье – тут уж кому и как комфортнее.
  • Т.к. в менструальный период потоотделение у многих женщин повышается, внимание стоит уделить и подбору «правильной» одежды – из натуральной, воздухопроницаемой ткани, способной быстро впитывать влагу.
  • Категоричное нет интенсивным тренировкам! Бегать при месячных можно, просто получая удовольствие от процесса: в спокойном темпе, трусцой, исключая любое резкое движение.
  • Дистанция, пробегаемая в обычные дни, сейчас должна быть сокращена на треть.
  • Для максимального насыщения крови кислородом заниматься бегом в дни менструации лучше на свежем воздухе – на открытом стадионе, в парке/сквере и т.д.
  • При возникновении боли любого характера, появлении тошноты, одышки, мышечных спазмов пробежку необходимо остановить.

Опытные тренеры знают о том, что энергопотребление в женском организме при менструации повышается на 300-500 ккал/сутки, поэтому правильное питание, способствующее быстрому восстановлению сил после пробежки, особенно важно в эти дни. В рационе должны преобладать блюда с большим количеством витаминов и микроэлементов, высоким процентом железа. Ограничения в еде чреваты сильными головокружениями в процессе тренировки.

Большинство дам выбирают для бега утро. Но выделения в первой половине дня более обильные, да и обязательность принятия душа и смены прокладки/тампона после пробежки никто не отменял. Поэтому об удобстве и целесообразности занятий спортом по утрам стоит серьезно задуматься.

Не лишним будет проконсультироваться с врачом перед месячными – стоит ли бегать в первые дни цикла, чем это может быть чревато для здоровья, можно ли совмещать пробежку с прочими нагрузками (фитнес, плаванье, танцы и др.).

  Почему нельзя делать биоревитализацию во время месячных

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Специалисты в таком случае рекомендуют три основных варианта:

  1. Если боль не слишком интенсивная и возникает редко, можно выпить обезболивающее, однако злоупотреблять таблетками не стоит.
  2. Не слишком полезным, но действенным методом будет грелка на живот (как вариант – пластиковая бутылка с горячей водой, теплый соляной компресс).
  3. Ароматерапия. Применяются натуральные эфирные масла корицы, можжевельника, лаванды, мяты. Несколько капель масла аккуратно, едва уловимыми движениями втираются в живот.

Если сильный болевой синдром и слабость после пробежки наблюдаются регулярно, это свидетельствует о ряде проблем в репродуктивной системе. В таком случае необходима оперативная консультация гинеколога, только врач после ряда необходимых исследований сможет подобрать корректное и действенное лечение.

Если потребность в физической активности присутствует, но доктор запретил занятия бегом в период менструации, необходимо рассмотреть возможные альтернативы. Эффективно поддержать тело в тонусе смогут такие виды спорта:

  • йога – максимально щадящая тренировка в «женские» дни;
  • спортивная ходьба – воздействует на те же группы мышц, что и бег;
  • облегченный вариант утренней зарядки – проводить все упражнения можно в домашних условиях;
  • растяжка – помимо деликатного тонизирования мышц, помогает снять болевые ощущения в области живота.

Не стоит забывать, что любое из перечисленных спортивных занятий должно все равно быть щадящим и требует предварительной медицинской консультации на наличие противопоказаний.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Можно встретить разные и подчас абсолютно противоположные мнения медиков по вопросам физической нагрузки в критические дни. Однако каждый врач, имеющий хотя бы косвенное отношение к спортивной медицине, согласится, что категоричного запрета на занятия бегом в этот период не существует.

Организм каждого человека уникален, поэтому и рекомендации/противопоказания девушкам не могут быть одинаковыми.

Регулярные консультации у гинеколога позволят с максимальной точностью владеть информацией о состоянии своей репродуктивной системы, наличии определенных гинекологических заболеваний и патологий.

Подобный анамнез в совокупности с особенностями менструального цикла, объемом и спецификой выделений, а также общее самочувствие – основные показатели, позволяющие определить, можно ли женщине бегать, крутить обруч или заниматься каким-то другим видом спорта в дни месячных.

Источник: https://overtune.ru/mozhno-nelzya/begat

Можно ли бегать во время месячных в первый день и почему иногда нельзя заниматься бегом

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Ежедневная пробежка — хорошая привычка. Она укрепляет здоровье и помогает поддерживать вес в норме. Но чтобы не навредить себе, нужно знать, можно ли бегать во время месячных, ведь нагрузок на организм в этот период следует избегать. В эти дни стоит заниматься спортом в щадящем режиме. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Правильная нагрузка поможет облегчить симптоматику критических дней.

Занятия спортом при менструации

Спорт положительно влияет на организм, оздоравливая его. Во время пробежки работают почти все группы мышц, сжигаются калории и тренируется выносливость. Но многие женщины не знают, можно ли заниматься бегом во время месячных.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

По мнению врачей, умеренная нагрузка может принести организму только пользу. Она способствует снижению обильности выделений при менструации и уменьшает её длительность.

Также с помощью спортивных занятий можно избавиться от болевых ощущений. Для этого бегать нужно трусцой. Тренировки должны быть кратковременными и без большой нагрузки.

Рекомендации медиков при беге во время месячных:

  1. Средства гигиены должны быть комфортными и созданными из натуральных материалов. Мысли о протечке и кровавых пятнах на одежде не принесут женщине никакой пользы от тренировки.
  2. Длительные забеги стоит отложить до окончания критических дней.
  3. Одежда должна быть максимально удобной и хорошо впитывать влагу. Спортивная форма, которая сковывает движения, не подходит.
  4. Во время менструации полезнее заниматься спортом на чистом воздухе, поэтому лучше отправиться на пробежку в сквер или парк. Занятия на беговой дорожке желательно отложить на другое время.
  5. Соблюдение правил гигиены очень важно. Сразу же после бега при месячных нужно принять душ, в противном случае во влагалище могут проникнуть патогенные бактерии. В эти дни половая система наиболее восприимчива к инфекциям.
  6. После пробежки нельзя ограничивать себя в еде (это правило не относится к вредной пище). Можно съесть любимый десерт или фрукты. Без мяса и рыбы также не обойтись — они помогут наполнить организм полезными веществами. Если голодать после физических нагрузок, можно потерять сознание.

Если при беге ощущается тошнота, слабость или головокружение, нужно немедленно закончить тренировку и вернуться домой.

Противопоказания и ограничения

Некоторые патологические процессы в половой системе женщины могут протекать бессимптомно. При них зачастую противопоказаны физические нагрузки.

Бег в сочетании с менструацией и гинекологическими заболеваниями может привести к осложнениям. Прежде чем идти на пробежку в критические дни, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Кроме того, существуют и другие причины того, почему нельзя бегать во время месячных:

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

  • мигрени и головокружения;
  • длительные выделения в большом объёме;
  • болевой синдром.

Если эти симптомы часто наблюдаются у женщины, ей необходимо обследовать органы малого таза, чтобы выяснить причину отклонений от нормы. Пока диагноз не будет поставлен, бегать во время месячных нельзя, поскольку бег может только ухудшить ситуацию. До нормализации самочувствия разрешены лёгкие и умеренные нагрузки.

Даже если во время месячных девушка чувствует себя хорошо, бегать нужно в медленном темпе и на короткие дистанции. Запрещено выполнять прыжки, так как они могут спровоцировать дискомфорт и усиление выделений. Это происходит из-за того, что активные физические нагрузки стимулируют кровообращение.

Правила тренировок

Нередко физические нагрузки вызывают неприятные ощущения при месячных. В такие моменты необязательно совсем отказываться от пробежки. Достаточно немного снизить нагрузку. Если выделения необильны, бегать можно в первый день месячных. Спортивная тренировка не приведёт к неприятным последствиям, если соблюдать следующие правила:

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

  1. Принимая душ после бега во время менструации, необходимо использовать качественное средство для интимной гигиены.
  2. Не рекомендуется совмещать пробежку с плаваньем в бассейне.
  3. Запрещены диеты во избежание истощения организма.
  4. Необходимо прислушиваться к своему организму во время занятий. Если после бега у женщины появляются болевые ощущения или другие неприятные симптомы, ей необходимо обратиться к гинекологу.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Стоит обратить внимание при менструации на кардиотренировки. План занятий во время месячных должен составлять тренер. Такие тренировки должны включать в себя умеренные нагрузки и нести организму только пользу. Их можно проводить в домашних условиях. В период критических дней рекомендуются йога, аэробика и лёгкая зарядка.

Специалисты больше всего хвалят йогу, поскольку она укрепляет организм, выполняет массаж внутренних органов и способствует улучшению здоровья.

Источник: https://mesyachnye.expert/chto-mozhno-chto-nelzja/mozhno-li-begat-i-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh

Бегать во время месячных, есть ли противопоказания, мнение врачей

Бег всегда считался самым доступным видом спорта для укрепления и тренировки мышц. Разумные физические нагрузки для женщины всегда полезны, но возникает вопрос бегать во время месячных целесообразно ли это. Для ответа следует иметь некоторое представление о том, что происходит в женском организме во время месячных.

Когда пробежки запрещены?

Уровень гормонов в крови во время месячных ощутимо снижается. Из-за уменьшения кровоснабжения эндометрий матки постепенно начинает слоиться и отторгаться. Разрушенные сосуды не удерживают кровь, и она начинает выделяться (менструация).

В это время организм избавляется от старой оболочки и накапливает новый слой эндометрия. Момент этот важен потому, что в это время снижается гемоглобин, а, значит, уменьшается снабжение организма кислородом.

Наступают некоторые изменения в самочувствии — пульс учащается, может снижаться давление, реакции становятся более замедленными, меняется настроение.

Требуются большие затраты энергии, поэтому многие женщины считают бег дополнительной тяжелой нагрузкой и предпочитают отдыхать от тренировок. Но такое мнение уже давно устарело.

Доказано, что правильно нормированная нагрузка полезна и необходима, а не только возможна.

По физиологии месячные – процесс нормальный, это не патология. В далеком прошлом бег и ходьба во время месячных не воспрещались, как и сам труд. Но в школах преподаватели предпочитают девочкам-подросткам давать освобождение от уроков физкультуры во время менструации.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказанияИ это оправдано, ведь становление МЦ (цикла менструаций) происходит в течение 1,5-2 лет во время полового созревания.

Читайте также:  Боли при месячных: причины, лечение очень сильных болезненных месячных

Физические нагрузки на уроках физкультуры могут привести к сбою цикла и его нерегулярности в дальнейшем. В этом случае месячные придется «настраивать» искусственно гормонотерапией, что очень нежелательно в пубертате.

Кроме того, в организме и так отмечается гормональный неустойчивый фон. Нередки головокружения, снижения давления, головные боли, сниженный тонус мышц. Иногда начало месячных вызывает сильные боли в яичниках, поэтому в это время лучше не нагружать организм подростка.

Полезен ли бег в критические дни?

Ответ положительный в том случае, если менструация протекает без особых болей и нормальна по количеству. Второй момент — нагрузка должна будет правильно и разумно дозироваться. Решение вопроса о возможности бега во время месячных женщина может решить и сама, ориентируясь на свое состояние в этот период.

Какие есть противопоказания, чем можно заменить?

Категорично следует воздержаться от бега:

  1. Когда менструация проходит обильно, длительно и сопровождается резкими спазмами. Физическая нагрузка будет усиливать интенсивность выделений и боли.
  2. В случае наличия сильного дискомфорта при месячных: головокружение, слабость, тошнота и общее недомогание.
  3. При имеющихся гинекологических заболеваниях: аденомиоз или миома матки, сальпингит и пр.
  4. Если присутствуют серьезные нарушения самого менструального цикла.

Важно! Лучше обратиться к своему гинекологу и обговорить с ним возможность занятий бегом. Хорошим выходом может стать возобновление бега на 3 день цикла.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Если в силу привычки женщина не может обойтись без физической активности, но занятия бегом в период менструации врач запретил, можно выбрать и другие альтернативы:

  1. Лучшим вариантом в этом случае врачи считают йогу. Она максимально щадящие действует на организм в критические дни.
  2. Спортивная ходьба – задействованы те же группы мышц, что и в беге.
  3. Облегченный вариант утренней зарядки в домашних условиях.
  4. Растяжка – она растягивает и тонизирует мышцы, снимет их спазм.

В любом случае альтернативный выбор должен щадящие действовать на организм.

Как влияют нагрузки на менструацию?

В это время увеличивается потребление и поступление кислорода в кровь, что само по себе помогает боль минимизировать.

Для многих профессиональных спортсменок давно стало истиной, что беговая нагрузка почти всегда позволяет легче переносить предменструальный синдром, если таковой имеет место.

Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые также снимают боль и спазмы в животе.

Физиологически это выглядит следующим образом:

  • улучшается кровообращение в малом тазу;
  • снимаются боли и спазмы;
  • расслабляется нервная система, проходит нервозность и угнетение настроения;
  • ускоряется обмен веществ.

Главное еще и в том, что утилизация старого эндометрия во время тренировок ускоряется в разы, и месячные заканчиваются раньше.

Когда бегать до менструации или после?

Это полностью индивидуально. Все зависит от самочувствия и состояния здоровья.

Если нет никаких противопоказаний, принципиальной разницы, когда бегать – до или после менструации, нет. Единственное условие – не ставить рекордов. Тренировки должны быть облегченными.

Как можно заниматься при месячных?

Из рекомендаций можно выделить:

  • Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказаниябег показан только трусцой, не на время;
  • без преодоления препятствий;
  • без применения интервальных тренировок;
  • в первый день месячных время пробежки нужно обязательно сократить.

Перед тренировкой женщина обязательно должна иметь при себе средства гигиены. Желательно, чтобы внутри был гелевый абсорбент с максимальной впитывающей способностью.

Во время бега можно использовать как тампон, так и прокладку. Все определяется привычкой. У каждого средства защиты есть свои минусы.

Часть тампона может остаться внутри и вызвать воспалительные процессы, прокладки намокают и натирают кожу. Одежда должна быть натуральной, поскольку в этом периоде у женщины усиливается потливость.

Дистанция по сравнению с обычными днями должна быть уменьшена на треть. Физические занятия лучше проводить на свежем воздухе – на открытом стадионе, в парке, сквере и т. д. Это позволит лучше снабдить организм кислородом.

При возникновении боли или любого дискомфорта пробежку необходимо остановить. Также в этот период важно обеспечить организм полноценным питанием. Никаких диет, иначе не исключены головокружения и ухудшение самочувствия.

Стоит несколько слов сказать о времени бега: при всем удобстве утренние пробежки сопряжены с более обильными выделениями в первой половине дня, поэтому о целесообразности занятий спортом стоит задуматься. Лучше перенести их на послеобеденное время.

Важно. При выборе бега от других параллельных нагрузок во время месячных лучше отказаться.

Можно ли бегать при месячных: мнение врачей, рекомендации, противопоказания

Мнение врачей на бег в такое время?

Мнения врачей абсолютно противоположные. Однозначно только то, что категоричного запрета бегать во время месячных не существует и врачи его не дают. Одинаковыми рекомендации быть не могут в силу уникальности любого женского организма.

Лучше всего поможет разобраться с вопросом консультация у врача. Только специалист может объективно оценить состояние здоровья. При устоявшемся цикле и отсутствии противопоказаний ответ на возможность занятий бегом в критические дни будет однозначно положительным.

Из сказанного напрашивается вывод о вполне допустимой возможности тренировок, но с определенными ограничениями. Спорт в период менструации нужен и полезен. При выраженных алгиях решение остается за врачом. Если не дали добро на бег, можно выбрать что-то менее экстремальное и спокойное, например, сделать зарядку дома или сходить на йогу. Ведь речь идет всего лишь о 2-3 днях.

Источник: https://mybegom.com/zdorove/polza-bega/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyh.html

Можно ли бегать при менструации? Рекомендации о нагрузках в "эти

Посильные беговые нагрузки – один из способов достижения подтянутой фигуры, крепких мышц и стойкого иммунитета.

Однако представительницам прекрасной половины человечества при составлении программы тренировок следует учитывать особенности женского организма.

Далее вы узнаете можно ли бегать при менструации, как отрегулировать интенсивность нагрузки, а также о том, какими тренировками можно заменить бег во время месячных.

Влияние месячных на организм

С раннего возраста женщины знают о том, как часто приходят месячные. Говоря простыми словами, менструация – естественный физиологический процесс, который подтверждает возможность женщины забеременеть.

В идеале период месячных протекает безболезненно и не сопровождается сильной кровопотерей и резким ухудшением здоровья. Вместе с тем менструация вносит изменения в состав крови: сокращается количество эритроцитов. Как следствие, происходит снижение уровня гемоглобина в крови и притока кислорода к внутренним органам.

В эти дни возможны перепады настроения, некоторое ухудшение самочувствия и снижение работоспособности. Кровяное давление и частота пульса могут быть нестабильны, что вызвано изменением гормонального фона. Лишняя стимуляция изменения частоты сердцебиения посредством тренировок может негативно сказаться на самочувствии.

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли бегать при месячных, необходимо оценить вред как именно ваш организм переносит эти изменения и как бег может принести пользу в эти дни.

Польза и вред бега при месячных

Как и протекание периода менструации, влияние тренировок на организм в этот период – строго индивидуально. Некоторые спортсменки утверждают, что во время месячных чувствуют эмоциональный и физический подъем и способны показать наилучшие результаты.

Другие, как, например теннисистка Хизер Уотсон, объяснила плохой результат участия в чемпионате тяжелым самочувствием, связанным именно с наступлением менструации. Бег, как и другие виды спорта, оказывает положительное влияние на организм при условии грамотно выбранной нагрузки и отсутствия серьезных проблем со здоровьем.

Например если вы новичек – не стоит резко увеличивать нагрузки. Делайте это последовательно.

Положительное влияние на организм

  • улучшается приток крови к органам малого таза
  • снимается напряжение и боль в животе и пояснице
  • вырабатывается эндорфин
  • легче переносится предменструальный синдром (ПМС)

Отрицательное влияние на организм

  • увеличивается внутрибрюшное давление
  • затрачивается необходимая в этот период энергия
  • возможность гормонального сбоя организма вследствие чрезмерной нагрузки

Подведем итоги.

Бег во время менструации помогает справиться с неприятными ощущениями этого периода и полезен в том случае, когда отсутствует головокружение, слабость или чрезмерные выделения.

Узнайте далее о симптомах, при которых бег противопоказан.

Противопоказания

Чтобы вместо желаемого позитивного результата от беговой тренировки не получить проблемы и ухудшение здоровья, проконсультируйтесь с гинекологом. Ориентируясь на ваше самочувствие и перенесенные гинекологические заболевания, опытный врач поможет ответить на вопрос, можно ли бегать во время месячных.

Стоит временно отказаться от пробежки, если присутствует один из следующих признаков:

  1. Критические дни сопровождаются острой болью и спазмами в зоне половых органов.
  2. Головокружение, скачки давления, головная боль, слабость.
  3. Обильные кровопотери.
  4. Нарушения цикла менструации.
  5. Заболевания мочеполовой системы.

Нельзя бегать когда месячные только начались, то есть в первые два дня менструального цикла. В эти дни организм женщины подвержен максимальной нагрузке. Но если вы не можете бежать, есть решение! О нем дальше.

Интенсивность нагрузки и альтернатива бегу

При отсутствии прямых противопоказаний умеренный бег во время “критических дней” рекомендован как средство улучшения самочувствия и даже облегчения периода менструации.

Однако необходимо правильно распределить нагрузку и выбрать режим тренировки. Откажитесь от длинного кросса или интервального бега, сократите привычную дистанцию, темп и время пробежки.

Также при месячных запрещены силовые нагрузки.

Если вы чувствуете прилив сил и не желаете отставать от графика тренировки, умеренный легкий бег доставит удовольствие и пойдет на пользу организму. Следует помнить, что во время менструации внутренние половые органы наиболее восприимчивы к разного рода инфекциям. Поэтому ограничьтесь “сухой” тренировкой, совмещать бег с плаванием можно в другие дни цикла.

Возможно, вы все же решите на время отказаться от бега. Ежедневную пробежку можно заменить пилатесом или йогой. Неторопливые плавные движения, концентрация и контроль дыхания помогут пережить острый период, не отказываясь от привычного образа жизни.

В любом случае занятия спортом должны приносить удовольствие и поднимать настроение, поэтому на период “критических дней” выберите тренировки на свой вкус и наслаждайтесь.

Рекомендации

Во время менструации организм нуждается в особой гигиене. На помощь придут обязательный душ после тренировки и гигиенические средства с повышенным уровнем защиты. Пробежку лучше совершать на свежем воздухе, так организм быстрее обогатится кислородом. Подобранный по погоде костюм для тренировки позволит избежать перегревания или переохлаждения организма.

Важно! Сауна и баня – табу во время месячных, поскольку повышенная температура и влажность воздуха могут привести к усилению кровотечения и даже обмороку.

Отдельное внимание необходимо уделить режиму питания и питьевому режиму.

Организм всегда нуждается в здоровом сбалансированном питании, но его важность возрастает в период “критических дней” даже при минимальной физической нагрузке.

Во время менструации потребность в калориях возрастает в среднем на 200-500 единиц. Чтобы избежать железодефицитной анемии и восполнить запасы организма, придерживайтесь простых правил в питании:

  1. Отдайте предпочтение мясу, рыбе, цельнозерновым кашам и кисломолочным продуктам.
  2. Побалуйте себя сухофруктами и черным шоколадом с содержанием какао не менее 76%.
  3. Избегайте жирной острой пищи, сладостей и фастфуда.

Во время менструации происходит интенсивная потеря жидкости организмом за счет кровопотерь и усиленного потоотделения. Пополнение запасов воды в организме – важная задача, пейте регулярно и не допускайте состояния когда вам уже хочется пить. Во время тренировки лучше пить изотоники. Для восстановления сил необходим полноценный отдых и сон.

Читайте также:  Цистит при климаксе: проблемы с мочевым пузырем (лечение)

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет оставаться женщине здоровой и энергичной во время “критических дней”.

Источник: https://livelong.pro/mozhno-li-begat-pri-menstruatsii/

Можно ли бегать во время месячных — облегчит ли физкультура ПМС?

Критические дни – период в жизни женщины, который наступает раз в месяц и длится в среднем от 3 до 5 дней. «Эти дни» могут быть связаны с болевыми ощущениями, быстрой утомляемостью, а у некоторых женщин проходят настолько сложно, что буквально выбрасывают из жизни.

Но что же делать тем, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом? И все ли виды спорта совместимы с этим не совсем удобным периодом под названием менструация?

Каждая девушка, которая выбрала для себя бег как хобби, способ держать себя в форме или основное занятие рано или поздно задается вопросом: можно ли быстро бегать, когда наступили месячные?

Ответы на все эти вопросы найти действительно сложно, тем более что однозначного мнения по этому поводу до сих пор нет. Так что придется самостоятельно взвешивать все за и против и решать, как поступать во время менструации: бегать или все же лучше поваляться в постели.

Изменения в организме при месячных

Каждая девушка, которая следит за своим здоровьем, обязательно должна знать, что такое менструация, и какие изменения происходят в организме во время этого процесса.

Это необходимо для того, чтобы вовремя заметить любой сбой или отклонение от нормы и своевременно обратится к врачу при необходимости.

В этом случае ее не будет волновать вопрос, можно ли бегать при наступлении болезненных месячных.

Менструация – это физиологический процесс в организме женщины. Каждый месяц созревает новая яйцеклетка, матка готовится к беременности. В этот период следует прислушаться к организму.

Но если оплодотворение не наступает, яйцеклетка и эндометрий (ткань, покрывающая полость матки) погибают. В результате отторжения эндометрия на слизистой матки оголяются кровеносные сосуды, начинается кровотечение.

Будьте особо внимательны к сигналам организма в этот период. При плохом самочувствии обратитесь к специалисту-гинекологу.

Во время месячных женщина теряет до 250 мл крови. Такая большая кровопотеря, естественно, отражается на состоянии женщины. Как правило, это проявляется в виде усталости, головокружений или просто головных болей.

Еще одним из симптомов, зачастую сопровождающих критические дни, являются болевые ощущения внизу живота. Это напрямую связано с ростом в крови уровня простагландинов (химических веществ, которые вырабатывает маточная ткань). Именно благодаря им матка сокращается, поэтому и появляется боль.

Но отсутствие боли во время месячных тоже явление абсолютно нормальное. Все зависит от уровня простагландинов, и к тому же у всех разный болевой порог. Вне зависимости от того, есть боль или нет, нужно отказаться от физических нагрузок.

Пенталгин при месячных

Болезненные ощущения при месячных являются вариантом нормы. Но, к сожалению, многое зависит от индивидуальных…

Бег во время критических дней: за и против

Для начала давайте разберемся, почему полезно бегать и, вообще, можно ли быстро бегать при подходе месячных.

Мнения здесь могут расходиться, но, как показывает практика, бег – это скорее хорошо, чем плохо. В случае с женским организмом занятия бегом приводят к тому, что клетки насыщаются кислородом.

При менструации это особенно необходимо, ведь за счет кровопотери снижается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Источник: https://cikl.online/chto-nelzja-delat/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyx

Можно ли бегать во время месячных: польза и вред такого бега для организма

Многие девушки выбирают для себя бег в качестве вида активности. Он помогает поддерживать себя в форме, улучшает здоровье, дарит отличное настроение и хорошее самочувствие.

Но как быть в критические дни? В это время организм подвергается определенным изменениям, и, как мы помним, даже в школе менструация была веской причиной, чтобы не идти на физкультуру.

Можно ли бегать во время месячных? Этот вопрос решается индивидуально в каждом случае, но как бы то  ни было в дни наступления нового менструального цикла привычный тренировочный ритм должен меняться.

Физиологические процессы при менструации

В критические дни организм освобождается от эндометрия, и симптомы, знакомые каждой женщине, такие как слабость, недомогание, болевые ощущения внизу живота, являются естественными. Также нормальным считается увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность и замедленная реакция.

Причина этого – снижение в крови эритроцитов и гемоглобина. Органы хуже снабжаются кислородом, ввиду чего выносливость при нагрузках падает, и мы устаем быстрее. Поэтому и привычные нагрузки переносятся хуже. Полностью отказываться от спорта не обязательно, но регулировка нагрузок необходима.

Можно ли заниматься бегом во время месячных

Бег при месячных может быть полезным. Умеренные и разумные нагрузки позволяют справиться с недомоганием, болевыми ощущениями в животе.  Медленные пробежки позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, способствуют снятию напряжения. Организмом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья, который помогает бороться со стрессами и депрессиями, поднимает настроение.

Тем не менее, задавшиеся вопросом, можно ли заниматься бегом при месячных, должны подойти к этому вопросу ответственно. Длину дистанции рекомендуется сократить.

Это явно не те дни, когда можно ставить рекорды, преодолевать препятствия. Интервальные тренировки тоже лучше отложить на потом.

Важна и правильная одежда – она не должна стеснять движения и должна соответствовать погоде, не позволяя вам ни мерзнуть, ни перегреваться.

Если в процессе пробежки вы ощутили слабость, головокружение, боль в животе, усиление кровотечения, прекратите тренировку. Если нужно, обратитесь к гинекологу.

Но в каждом случае все решается индивидуально.

Существует ряд болезней, когда от физических нагрузок в период месячных лучше воздержаться. Среди них маточная миома, аденомиоз и так далее.

В любом случае основными критериями должны стать особенности вашего самочувствия и состояние здоровья.

Почему нельзя бегать при месячных

Существуют ситуации, когда бег во время месячных противопоказан. К ним относятся следующие состояния:

  • Обильные выделения, которые при нагрузках могут стать еще сильнее.
  • Сильные болевые ощущения, усиливающиеся в процессе движений.
  • Слабость, головокружение, мигрени.
  • Заболевания мочеполовой сферы.
  • Различные нарушения, связанные с менструальным циклом.

При сильном ухудшении самочувствия лучше воздержаться от бега и выяснить причину аномального недомогания. Школьницам в период месячных тоже лучше отказаться от уроков физкультуры и других нагрузок, так как цикл у них только устанавливается, и превышение активности может его нарушить.

Популярный вопрос – можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1-2 дня рекомендуется отказаться от нагрузок, поскольку именно в этот период организм претерпевает самые сильные изменения. Возвращаться в привычный ритм можно с третьего дня менструации.

Одна из причин, по которым специалисты не одобряют тренировки – увеличение внутричерепного давления, которое может привести к нарушению отделения эндометрия.

При отсутствии патологий можно бегать при месячных, немного снизив на данный период нагрузку.

Темп должен быть слабым, воздерживайтесь от резких движений, уменьшите время и расстояние пробежки. Также старайтесь не наступать на кочки и пеньки и не выполнять движения, провоцирующие дискомфорт.

Поскольку интенсивные нагрузки увеличивают кровообращение, кровотечение может усилиться, также возможно ухудшение самочувствия. В период критических дней, когда организм теряет кровь, от таких явлений лучше воздержаться.

Правила пробежек при менструации

При отсутствии противопоказаний можно бегать во время месячных, но важно делать это грамотно и умеренно, и тогда ваше самочувствие только улучшится. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Уменьшите длительность и расстояние пробежки.
  • Бегайте в медленном темпе, избегайте резких движений.
  • Надевайте удобную одежду и обувь, чтобы они не мешали вашим движениям.
  • Выбирайте специальные гигиенические средства, которые содержат гелевый адсорбент и обеспечивают максимальную защиту.
  • Соблюдайте гигиену тела. После бега обязательно примите душ. Лучше использовать специальные гели и мыло, предназначенные для интимной гигиены.
  • Нельзя совмещать бег с плаванием.
  • Придерживайтесь правильного режима питания.

При тренировках очень важно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете, что оно ухудшается, прекратите пробежку.

Альтернативные виды нагрузок

Если при пробежке вы ощущаете сильный дискомфорт, от нее стоит воздержаться. Но не обязательно отказываться от физических нагрузок полностью. Можно подобрать занятия с минимальной интенсивностью.

Так, легкие кардиотренировки могут оказать только благотворное влияние. Конечно, в идеале стоит проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и безопасные упражнения.

Можно обратить внимание на следующие виды активности:

  • Спортивная ходьба. Менее интенсивна, чем бег, но тоже отлично сжигает калории.
  • Облегченная утренняя зарядка. Она должна быть короче, чем обычно. Также исключите силовые нагрузки и упражнения на пресс.
  • Йога. Самая щадящая практика, которая помогает укрепить разные группы мышц, способствует массажу внутренних органов и помогает обеспечить положительное влияние на организм в целом.
  • Растяжка. Помогает снять боль, тонизирует мышцы. Но она должна быть легкой и умеренной.

Помните, что никакие силовые нагрузки с отягощением при менструации не допускаются.

Болит живот после бега, как при месячных: что это значит?

Нередко бывает так, что во время бега болит низ живота. Сначала появляется ноющая боль, которая в дальнейшем переходит в острую и колющую. Женщины описывают это  так, будто при беге болит живот, как при месячных. Притом, что по факту дискомфорт никак не связан с критическими днями. Причины этого явления могут быть следующие:

  • Организм может пострадать, если вы проигнорировали разминку перед тренировкой. Резкое начало бега провоцирует напряжение мышц в области живота. Поэтому важно начинать разминаться с легких движений и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Неправильное дыхание провоцирует изменение диафрагмы. Слишком сильный и глубокий, или, напротив, слабый вдох и выдох контролирует попадание в организм кислорода. Возникает спазм в мышцах, боли в боку и внизу живота. Дышите равномерно – это поможет предупредить неприятные последствия.
  • Дыхание определяет и работу печени. Если кислорода мало, то кровь застаивается, кровоток слабеет, печень увеличивается в объеме, а это тоже может спровоцировать болевые ощущения.
  • Боль в животе может быть следствием бега на полный желудок. Съеденные продукты перерабатываются, и желудочный тракт активно работает. Организм же не может так быстро переключиться на другую нагрузку. Поэтому важно, чтобы между последним приемом пищи и тренировкой прошло не меньше пары часов.
  • Боль вверху живота может быть спровоцирована проблемами с желчным пузырем. В процессе движения желчь скапливается и провоцирует раздражение.
  • Заболевания внутренних органов тоже не исключение. Если речь идет о проблемах печени, селезенки, поджелудочной железы, то организм даст об этом знать защитной реакцией в виде боли в центре живота.
  • Если боль локализирована конкретно внизу живота, то речь может идти и о болезнях репродуктивной системы. Важно отравиться к врачу, проконсультироваться с ним и сдать необходимые анализы.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли бегать когда идут месячные, определяется индивидуально. Помните, что самое важное – прислушиваться к своему организму. Любое недомогание является поводом воздержаться от нагрузок.

Видео о беге и тренировках в критические дни

Источник: https://www.fitnessera.ru/beg-vo-vremya-mesyachnyx-mozhno-li-begat-bez-vreda-dlya-organizma.html

Ссылка на основную публикацию